aeroby powyzej

[...] -ponad normę - Nadal nie wiem co z ponad prawie x10 krotnym wzrostem prolaktyny, badanie nie zostało powtórzone - Glukoza po 2h trochę nisko spadła, nie wiem czy nie na granice hipoglikemii tragiczna sylwetka po 12 latach cwiczen i diety aeroby silka Proszę o pomoc i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d41432d3ba494f939aeadf4186e1def1.gif

[...] orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię). Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej [...]

[...] pytanie jest bardzo skomplikowane. Można odpowiedzieć, że pobór energii zależy głównie od diety którą stosowałeś przed treningiem oraz od intensywności treningu. Długie aeroby to szlak niewątpliwie beztlenowy. Na tej drodze dochodzi do pobierania energii z węglowodanów (z 1 gr. glukozy wygenerowane jest do 36 cząsteczek ATP), oraz tłuszczy [...]

[...] CO DO BIEGANIA TO ZACZNIJ OD MARSZO BIEGOW, CZYLI SZYBKI MARSZ tetno do 130, powyzej to sie najpierw cukry spalaja w miesniach a nie tluszcz mozesz tez robic rowerek, aeroby to rob takim tentnem zebys zadyszki niedostawal i zebys byl w stanie normalnie rozmawiac co do treningu to ci ktos bardziej kompetentny moze doradzic, ale na moje oko [...]

[...] sroda i piatek FBW wtorek i czwartek marszo biegi poczatek odzyskiwania kondycji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia 3 razy w tyg fbw i trzy razy w tyg tzw aeroby Odżywianie : dietka ułozona powyzej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak wół odrzywki: białko ostrovia 1800g smak [...]

[...] na większą skale. Stąd mała masa mięśniowa i duży brzuszek :) Ale ważne, że się wziąłeś się za siebie. Moje rady: -dieta (tak jak koledzy wyżej podali) na niskich węglach. -aeroby ja bym dał bieganie, podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas [...]

[...] się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]

Bo to są dwa różne wysiłki siałownia to wysiłek bztlenowy a aeroby to tlenowy jak już to po siłowym lepiej dać interwały, a eroby dla schłodzenia organizmu jakieś krótkie 10 min, ale np kręcenie powyżej 30 minut jest kiepskim wyjściem.

[...] kurczakiem ryżem i warzywami, z racji tego ze koło 14 kończę trening. dzisiaj się z ciekawości zważyłem i w stosunku do wczorajsezgo 71,5 dziś 70,7 trochę dziwne ,tak czy siak jadę tym co powyżej na zdjęciu, 1-2 tygodnie zobaczę jak idzie, jak za mocno, to mogę zawsze ograniczyć nieco aeroby bo robię dość intensywne 30min po każdym treningu 3x.

Ja przed zawodami jadłem powyżej 4 worków rużu przy wadze 82-83 kg .Aeroby od 45 do 55 minut .i powiem ze było świetnie zreszta zobacz zdjęcia z MP. A w taka pogode lepiej na 5 dni. Jak twój okres treningowy był b ciężki to od poniedziałku .

[...] mięśni. Plan był jednak taki wykorzystać ten tryb do redukcji BF do ok.15-16% przy maksymalnej ochronie mięśni. Chodzi o lekki retusz sylwetki. Dopiero wtedy przesunąć aeroby na rano, znacznie zmiejszyć ich intensywność, a wieczorami ćwiczyć siłowo zgodnie ze sztuką. :)) Co do białka to nie zmierzałam zastąpić całkowicie posiłku, chodzi [...]

[...] z opadu nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z [...]

ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]

Koniu, masz racje, zdaje sobie sprawe, że podstawą jest dieta. Przedstawiając te zestawienie kierowałem się, jakby tym, że aeroby + spalacz + a6w odpowiadałyby za utrate tkanki tłuszczowej, a dieta na mase + bcaa + trening FBW na którym mi szybko masa idzie zadba o rozwój muskulatury, co w rezultacie by dało spadek wagi przez utrate tkanki [...]

W telegraficznym skrócie - gdy robię aeroby w dni wolne od siłowni obserwuję mniejsze straty w obwodach na rzeźbie niż robiąc je po treningu siłowym. W swoim treningu powyżej wykonujesz 15-20 powtórzeń w serii, z tego wniosek że używasz pewnie jakieś 50-60 % maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Sprawia to że praktycznie [...]

[...] obcinac po 5% ..dobrze zrozumiałam? PROG 5% JEST PROGIEM UMOWNYM, DLA WYGODY MOZESZ OBCINAC O OKOLO 100KCAL A tak na marginesie wiadomo ze nie ma mocnych na dobra dietke i aeroby w koncu ogranizm musi sie poddac ALE TO CWANA BESTIA I TAK SZYBKO NIE POPUSCI, A CZESTO JEST MIMO WSZYSTYSTKO MADRZEJSZY OD NAS jeszcze skonsultuje z wami moje [...]

obwód talii: 115 cm dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ [...]

[...] apetyt itp, natomiast dziś z rana przez 30 minut pobiegałem, gdzie hrmax był od 80% do 90% (średnie tętno wyszło 164) i jestem nakręcony na żarcie. Patrząc szerzej, czy aeroby o wyższej intensywności nie mają więcej plusów? Więcej spale kcal, podkręcam metabolizm itp. Aktualnie moje ostatnie 4 dni wyglądają tak: w dzień treningowy z rana [...]

Aeroby + głodowa ilość kcal = znaczne spowolnienie metabolizmu. Opisz wszystko jak w zaleceniach powyżej.

[...] się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]